La Organización Mundial de la Salud advierte que en adultos, mayores niveles de comportamiento sedentario se asocian con mayor riesgo de mortalidad general, enfermedad cardiovascular, cáncer y diabetes tipo 2. Además, recomienda limitar el tiempo sentado y reemplazarlo por actividad física de cualquier intensidad, porque incluso moverse un poco es mejor que permanecer inmóvil durante largos periodos.
Uno de los puntos más importantes es que hacer ejercicio una vez al día no siempre compensa por completo estar sentado el resto de la jornada. Claro que caminar, entrenar o hacer actividad física ayuda muchísimo, pero el cuerpo también necesita pequeñas dosis de movimiento durante el día. Levantarse, caminar unos minutos, estirar las piernas o subir escaleras puede parecer simple, pero son acciones que ayudan a romper esos bloques largos de inmovilidad.
El sedentarismo prolongado también puede relacionarse con aumento de la presión arterial, cambios en el colesterol, mayor acumulación de grasa abdominal y peor control del azúcar en sangre. Mayo Clinic señala que estar sentado durante largos períodos se ha relacionado con obesidad, síndrome metabólico, mayor presión arterial, glucosa elevada y riesgo aumentado de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer.
La buena noticia es que no se necesita transformar toda la rutina de golpe. Pequeñas pausas activas, repetidas varias veces al día, pueden marcar una diferencia real. El CDC recomienda que los adultos acumulen al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana y dos días de fortalecimiento muscular, una base sencilla para proteger el corazón, los músculos y la salud metabólica.
Plan de acción: 3 recomendaciones prácticas Levántate cada 30 a 60 minutos 
