Muévete, aunque sea suavemente.
La movilidad física desempeña un papel fundamental. Los músculos se debilitan con la edad —es inevitable—, pero este declive no es fijo ni irreversible. El principio es simple: lo que no se usa, se pierde.
Incluso una caminata diaria puede preservar la masa muscular y la independencia. El objetivo no es competir con alguien de 30 años, sino alcanzar un nivel de condición física funcional: levantarse sin ayuda, hacer la compra, jugar con los nietos. Y dado que la movilidad reducida suele llevar al aislamiento, mantenerse activo también significa mantenerse conectado con el mundo.
Comer bien, comer juntos.
Después de los 80 años, la alimentación merece especial atención. La absorción de nutrientes disminuye, por lo que cada comida debe ser de mayor calidad. Las proteínas fortalecen los músculos, los ácidos grasos omega-3 protegen el cerebro y los antioxidantes de la dieta mediterránea —verduras frescas, pescado, frutos secos y cereales integrales— ayudan a reducir la inflamación crónica relacionada con la edad.
