Aquí es donde la cosa se pone interesante. Varios estudios han demostrado que dormir sobre el lado izquierdo reduce los episodios de reflujo en comparación con dormir sobre el derecho. ¿La razón? Anatomía pura. El estómago se encuentra naturalmente ligeramente a la izquierda del cuerpo. Al acostarse sobre este lado, la unión entre el estómago y el esófago queda por encima del nivel del contenido estomacal, lo que dificulta mucho el reflujo ácido. Por el contrario, al dormir sobre el lado derecho, esta protección desaparece y el ácido puede llegar al esófago con mayor facilidad.
Por supuesto, esto no significa que todas las personas que duermen sobre su lado derecho necesariamente sufrirán de reflujo. Otros factores influyen: el peso, la dieta, el estrés, el tabaquismo o incluso ciertas afecciones médicas. Pero la postura al dormir sigue siendo una forma sencilla y gratuita de ajustarla.
Otros consejos nocturnos que realmente brindan alivio
Más allá de la posición en la que decidas dormir, existen varios hábitos que pueden transformar tus noches. La primera regla de oro: evita cenar demasiado tarde. Dejar pasar dos o tres horas entre la cena y la hora de acostarte permite que tu estómago haga su trabajo antes de dormir. Cuanto menos lleno esté tu estómago al acostarte, menor será el riesgo de reflujo.
Otro consejo recomendado por los médicos: eleva ligeramente la cabecera de la cama. Una almohada en forma de cuña, diseñada específicamente para este fin, puede ser muy útil. No es necesario estar en una posición semiincorporada; unos pocos centímetros bastan para que la gravedad vuelva a ser tu aliada.
En cuanto a la alimentación, se sabe que ciertos alimentos desencadenan el reflujo ácido: platos muy picantes, comidas grasas, chocolate, café, refrescos y cítricos. Cada persona reacciona de forma diferente, pero llevar un diario de alimentos puede ayudar a identificar los desencadenantes personales.
Cuándo consultar a un médico
